Nós já falamos aqui no blog sobre a importância da creatina para os praticantes de atividade física e o quanto ela pode ser eficaz no auxílio aos treinos e no ganho de massa muscular. Hoje vamos falar mais um pouco sobre esse suplemento e tirar algumas dúvidas sobre o que realmente é a creatina, seus benefícios e como utilizá-la corretamente.

A creatina é um composto de aminoácidos (glicina, arginina, metionina) presente em fibras musculares e no cérebro. Por isso está presente tanto nos alimentos de origem animal, como em carne, peixe e frutos do mar, frango, ovo, leite e derivados, e também no organismo humano, onde é produzida em pequena escala pelo nosso corpo, nos rins, fígado e pâncreas.

Ela tem como função regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular, que é a principal fonte de energia do organismo, o que a torna essencial para o bom desempenho físico.

Quando existe uma boa quantidade de creatina no organismo, o que pode ocorrer por meio do suplemento Creatina Monohidratada, é possível manter o exercício por um período maior de tempo e com maior carga, favorecendo a hipertrofia muscular.

Mas apesar de ser muito utilizada por atletas e praticantes de atividade física, todos nós precisamos da creatina, pois todos os dias cerca de 1 a 2% da creatina do corpo é quebrada e precisa ser reabastecida. A creatina produzida pelo corpo em baixa escala não é o suficiente e pode ser complementada com o consumo de alimentos de origem animal, mas durante o preparo do alimento, com o cozimento e todo o processo de preparação para o consumo, pode-se ter perda da quantidade da creatina disponível inicialmente. Desta forma, aliando a quantidade produzida pelo corpo à adquirida na alimentação, é possível se ter apenas o necessário para a manutenção desse composto no organismo, o que não traz grandes resultados. Por isso é ideal maximizar os níveis de creatina por meio da suplementação com Creatina Monohidratada.

Além disso, a creatina também é uma grande aliada para o envelhecimento saudável, pois auxilia no tratamento de Sarcopenia, um processo natural e progressivo de perda da massa muscular, característico do envelhecimento. Nos idosos, a creatina pode melhorar a função muscular e a massa magra.

O ideal é ingerir de 1,5 a 3 gramas diariamente, mas existem protocolos que sugerem a dose diária de creatina conforme o peso corporal e faixa etária, por isso é de grande importância procurar um nutricionista para avaliar individualmente a quantidade ideal e o tempo de suplementação.

A sua consistência é em pó e pode ser consumida na bebida, suco, vitamina, água etc, seguindo a orientação do profissional.

É importante ressaltar, mais uma vez, que a suplementação não tem nenhuma relação com os anabolizantes. Esse tipo de suplemento não carrega hormônio e é regulamentado pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Agora que você já conhece os benefícios que a creatina pode te oferecer, vá até a nossa lista de produtos e garanta a sua para turbinar as suas atividades físicas e manter a sua saúde e bem-estar!