Suplementos alimentares que melhoram a qualidade do sono

Introdução

O sono desempenha um papel essencial na saúde física e mental, influenciando desde o metabolismo até a função cognitiva. Entretanto, distúrbios do sono são comuns e podem impactar negativamente a qualidade de vida. O uso de suplementos nutricionais tem sido amplamente estudado como uma alternativa natural para promover um sono de melhor qualidade. Este artigo revisa as evidências científicas sobre os principais suplementos utilizados para esse fim.

Principais Suplementos para o Sono

1. Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, regulando o ciclo circadiano do sono. Estudos mostram que a suplementação de melatonina pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas com distúrbios do ritmo circadiano (Ferracioli-Oda et al., 2013).

2. Magnésio

O magnésio está envolvido na regulação do sistema nervoso e pode auxiliar no relaxamento muscular e na redução do estresse. Um estudo de Abbasi et al. (2012) mostrou que a suplementação de magnésio melhora a eficiência do sono, reduzindo a insônia em idosos.

3. Selênio

O selênio é um mineral essencial com propriedades antioxidantes que podem auxiliar na regulação do sono. Estudos indicam que a deficiência de selênio pode estar associada a distúrbios do sono e que sua suplementação pode contribuir para uma melhor qualidade do sono (Rayman, 2012).

Considerações Finais

Diversos suplementos nutricionais podem contribuir para uma melhor qualidade do sono, atuando por diferentes mecanismos no sistema nervoso. Entretanto, a eficiência pode variar de acordo com o indivíduo e a dosagem utilizada. Sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Referências

• Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.

• Ferracioli-Oda, E., et al. (2013). Meta-analysis of the effect of melatonin on improving sleep quality in individuals with primary sleep disorders. PLOS ONE, 8(5), e63773.

• Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268.